Votre petit déjeuner.

Non mais effectivement la digestion tient éveillé, mais pas par chaleur, par activité
et on ne réchauffe pas une température non plus

Nooooo ça je refuse désolée.

y'a des soucis de correction d'habitudes à gérer là
faire du sport le soir <<<< faire du sport le matin : tu réchauffes ton corps, or ton corps le soir se refroidit pour te préparer au sommeil, faire du sport le soir ça t'excite et n'est pas bénéfique du tout, ça te nique les phases de réparation
de même pour les repas tard le soir, un dîner ça se doit d'être léger et simple à digérer (genre une soupe ou des restes), et ça doit être pris au moins 4h avant le coucher, car la digestion réchauffe la température du corps. de la même manière, évitez de grignoter avant de dormir, vaut mieux s'endormir avec l'estomac léger qu'avec une tonne de bouffe dans le ventre. et le p'tit déj' n'en sera, en effet, que plus apprécié. si vous bouffez après 22h, chez moi on s'appelle ça un souper (souvent c'est une soupe aux oignons ou une tartine), et autrefois y'avait que les travailleurs du soir qui se permettaient un tel honneur qu'est ce quatrième repas
concernant la douche, si vous avez des soucis écologiques, devenez végan. si c'est pour l'économie, normalement la facture d'eau reste la même me semble (j'ai toujours payé les mêmes sommes). donc une douche le soir et une le matin, ça te fait sentir doublement bon

si vous voulez acquérir des habitudes à la con qui vous feront vous sentir mieux, faut commencer par de petites choses simples et pas drastiques. par exemple ces derniers mois j'ai acquis plusieurs habitudes :
- le matin je m'étire directement en me levant, une dizaine de minutes
- si j'ai le temps je me fais une demi-heure de yoga
- si j'ai la motivation et le temps je me fais une demi-heure de jogging, à jeun
- je prends une douche
- en rentrant je me fais un p'tit dej' protéiné, de roi, même si ça prend plus de temps à préparer je l'apprécie d'autant plus
- ça me laisse assez d'énergie pour pouvoir déjeuner à 13-14h
- quand je rentre du boulot après 23h, j'évite de manger dans l'absolu, sauf si je sors boire un coup avec des potes
- je prends toujours une douche tiède le soir, ça permet au corps de se relaxer et de mieux s'endormir
- j'évite le sport du soir
- j'évite de boire plus d'un verre ou deux le soir si je sais que j'ai envie de me lever avant 9h le lendemain
- à partir du deuxième verre je bois deux fois plus d'eau que d'alcool comme ça pas de gueule de bois du tout
- je préconise le thé au café, et j'essaie d'éviter d'avoir trop de bouffe déjà préparée dans mes placards car je sais que la tentation est plus forte que tout parfois
- j'invite régulièrement des potes ou je profite de la présence de ma copine pour me forcer à cuisiner régulièrement des repas complets et nourrissants le midi (le soir c'est souvent restes pour régénérer doucement mes pvs)

ça dépend de ton mode de vie, tout le monde a pas le temps/la disponibilité d'inviter ses potes le midi pour manger (par exemple)

pour le sport c'est pareil, tu peux faire ta muscu/étirement le matin, mais perso les seuls moments où j'peux vraiment faire du sport (en extérieur, que ce soit foot, basket, etc), c'est rarement le matin, et c'est plutôt entre 18 & 22h. Et c'est pas ça qui me nique mon rythme de sommeil.

Faut pas faire de muscu juste avant de se coucher par exemple, mais c'est pas ça qui t'empêchera de dormir. Après oui tu peux conditionner ton corps pour s'endormir, mais c'est pas 4h à l'avance que tu t'y prends.

Dans l'absolu, y'a que le "étirement le matin/yoga/bon petit déj" qui me paraissent bien

courir tout les jours = pire truc sur le long terme, vaut mieux courir 2/3 fois par semaines que tout les jours, tu vas finir par avoir mal au dos sans comprendre d'où ça vient. Et si le pb vient pas de là, c'est tes genoux et tes chevilles qui vont morfler. Pas forcément aujd mais plus tard.
Pareil pour l'alcool et l'eau, tout le monde sait qu'il faut boire bcp d'eau pour éviter les gueules de bois, mais je sais pas comment tu fais pour boire  2 fois plus d'eau que d'alcool, ou alors tu bois pas tant que ça (c'est pas un taunt, juste que j'ai du mal à imaginer). Perso quand ça m'arrive, je me prends tjrs un grand verre d'eau si possible entre 2 bières, mais tu peux pas boire 2 fois plus d'eau que d'alcool... Fin tout ça pour dire que t'as pas besoin de boire tant d'eau que ça, faut juste boire comme si t'étais pas en soirée, t'hydrater normalement quoi.

oui vincent désolé pour la confusion

bib : bah je bois en général trois litres d'eau par jour, déjà, et c'est une habitude plutôt bénéfique que j'ai acquise il y a longtemps, car à peu près tout ce que tu consommes te déshydrate (préparations industrielles, alcool, pétard, etc) ; et oui je bois deux fois plus d'eau que d'alcool : en buvant une pinte de bière, je vais faire en sorte de boire un grand verre d'eau avant/après et un autre pendant la pinte (en plus le goût n'en est que meilleur puisque l'impression de prendre ta première gorgée à chaque fois, et pas de te sentir comme un cendrier sur lequel on verse quelques gouttes d'alcool)
mon mode de vie est ultra speed les jours où je dois travailler, et quand j'invite mes potes les midi, ils ne viennent qu'une demi-heure (je prépare avant et ils viennent quand c'est prêt)
pour les clubs de sport, c'est vrai que l'inconvénient est la disponibilité de chacun quand tu en fais en club, mais perso' c'est pas mon truc, je préfère les sports solos ou à deux
et je préfère largement me lever très tôt pour faire du sport, apprécier la fraîcheur et la solitude matinales que de m'épuiser après une journée complète dans un sport qui va me tuer et gâcher les dernières heures de ma journée à cette pratique
ça te donne pas l'impression de te niquer le rythme de sommeil parce que tu t'endors cash en sommeil profond
ce qui se passe sur ta réparation, c'est pas pareil, à long terme tu vas pâtir à ce niveau-là ; la fatigue naturelle c'est pas pareil que l'épuisement
courir une demi-heure par jour n'est en aucun cas mauvais pour toi, j'ai de vraies chaussures de course, je cours rarement sur béton et ça fait plusieurs mois que je cours de la sorte maintenant, avec un circuit plus grand quand j'ai quelques heures devant moi, et je me suis rarement senti  aussi bien. tu parles de dos niqué, mais mon dos était bien niqué auparavant, j'avais une scoliose petit, dont j'ai traîné les résidus toute mon adolescence : là le combo yoga + étirements + boulot physique + course quasi-quotidienne m'a totalement redressé et apaisé, bien au contraire
je vois mal comment mes chevilles et mes genoux pourraient morfler de quelque effort minimal qui au contraire en permet la musculation et l'agilité ; à part si tu cours avec de vieilles shoes sur béton, avec des courses d'une heure au moins, sans amorti, ça devrait jamais être un problème
pour revenir sur l'alcool, l'eau permet aussi un effet à court-terme : quand je sors d'un bar, j'aime bien pouvoir gravir ma colline sans galérer comme un trou, et l'eau en effet te redonne un élan de conscience, alors non c'est pas un souci et comme dit : c'est devenu une habitude donc c'est automatique

Pour l'eau, je suis pareil, j'achète un bidon de 5l que je finis en 1 journée et demi à peu près, donc je dois être pas loin des 2,5/3l d'eau par jour.

Pour ce que t'as dit au niveau de la déshydratation je dis rien.

Pour le sport, c'est un peu plus compliqué que ça, parce que ok c'est pas le meilleur truc de forcer en fin de journée, mais c'est aussi le meilleur moyen pour te défouler après ta journée, et même si t'es fatigué en rentrant, t'as une sensation de bien être qui vaut largement le coup de te dépenser. Après, on a pas forcément les mêmes attentes du sport, en équipe ou non.

Pour la course, je parlais surtout à moyen et long terme, parce que même si tu cours sur de l'herbe, c'est pas spécialement bon, ça peut favoriser des problèmes articulaires/cardiovasculaires, et tout un tas de complications, alors ouais, là ton corps te le permet, mais je dis juste que la course est pas le meilleur sport à faire pour se maintenir en forme. Mais encore une fois, mtn oui c'est bien pour ton corps, c'est pas pour autant une habitude que tu dois garder sur le long terme.

oui K-mas, ce que tu décris dans tes habitudes journalières, c'est un programme idéal mais comme l'a dit bibthebob, nous n'avons pas tous le même mode de vie et les mêmes disponibilités. Qui plus est, j'avais moi aussi un début de scoliose étant jeune et le combo sport/course/étirements m'a bien aidé aussi

Citation de: Aryk le 01 juin 2015, 00:25

faire dégager les sucres rapides comme les céréales nauséabondes très prisées par les enfants qui n'apportent rien

Elles sont très bonnes ces céréales qu'est ce que tu racontes? 

Malheureusement elle n'ont de bon que leur goût, c'est un véritable mini-bombe de sucres rapides qui va t'apporter de l'énergie que pour un court laps de temps ....

haha je réfléchis en matière d'apports à l'organisme pas parce j'en ai envie mais parce que je suis obligé. Je pratique plusieurs sports (dont deux à niveau professionnel) et je dois carburer à 3000 kcal/j (donc éliminer à tout prix les aliments qui ne servent à rien) pour garder une masse et une force physique adéquates et si en plus je peux le faire d'une manière saine alors ça m'arrange

mais au-delà de cela, peu importe la personne, si elle a une bonne alimentation sur le long terme c'est très bénéfique croyez-moi, je ne connais pas précisément la recherche qu'il y a derrière mais conserver une bonne alimentation a un effet direct sur les problèmes tels que le stress (me concernant ça m'a beaucoup aidé) ou autre

pardon je n'ai pas été assez clair je ne dis pas que les améliorations dûes à une alimentation surveillée (par rapport à une alimentation non surveillée médiane jveux dire, le cas dramatique appelle le changement dramatique) n'ont pas l'air énormes (dans le mental ou dans l'apparence), je dis juste qu'au fond elles ne le sont pas

aryk ça ne te visait pas spécialement tkt, tu parles de sport intensif mais perso les gens avec des problèmes digestifs qui doivent faire gaffe je connais lel je ne suis pas un si gros connard (!)

non étirements sportifs, pour réveiller les muscles en soi
le yoga c'est du basique, lent, travaillant chaque matin sur une partie différente du corps, à savoir que le corps entier est tout de même sollicité. 20 min d'exercice 10 min de méditation et t'es prêt pour une journée parfaite
comme je souffre également de dépression, j'en ai besoin pour ma motivation

Et tu pratiques quoi en sports pro ? Tu as suivi les conseils d'un diététicien ou tu as calculé toi-même car tu bosses dans le sport ?

anciennement basket en D1, j'ai abandonné parce ça prenait trop de temps et krav-maga (arrêt suite à des blessures répétées aux genoux)

là kung-fu niveau régional et sambo

hella

non haha, quand tu atteins un certain grade, tu as accès aux compétitions régionales et internationales plusieurs fois sur l'année, ça demande plusieurs mois de préparation (je touche un salaire et des bonus pour ça)

Un bon vrai petit croissant

kmas comment tu prépares le tofu pour le petit déjeuner ? et tu prends quel type de tofu à ce moment là ?

Ça donne quoi niveau goût le tofu soyeux ?